brzuch plan

a czy moglibyscie mi ocenic mój plan na siłownie? To on (robie zazwyczaj po 3-4 ćwiczenia na daną partie mięśni trenowanych w danym dniu,a w nich jakies 5-6 serii po jakies 12-15 powtórzeń): wtorek- klata, biceps piątek- klata (troszke letszy), brzuch, nogi sobota- plecy, barki i biceps niedziela- klata, triceps mógłby być? jesli nie to co zmienc?

Wg mnie plan ok. Tylko na barki wyciskanie zolnierskie bym dorzucil jeszcze, a na brzuch unoszenie ugietych kolan w zwisie na drazku proponuje - zakres ruchu w zaleznosci od mozliwosci. I moze jeszcze do przysiadow takie udziwnienie np. 8 serii: 5 serii tyl i 3 przod - ja tak robie 3 miesiac i widze ze to daje calkiem ciekawe efekty czyli [...]

[...] niedzwiedzia :) A ja teraz cwicze kuzwa 1x na silowni w tygodniu trening calego ciala - mordercze FBW: po 12 serii na nogi, klate i plecy, 3 serie na barki i 2 - 3 serie na brzuch a w domu robie 2x w tygodniu ACT z aerobami po i jest cool :) Waga spada, tluszcz spada, wytrzymalosci i sila rosnie :) pozdrawiam Chunga :) Gdzieś czytałem Twój plan [...]

[...] -porecze 3s 12p barki - wyciskanie sztangi siedzac 3s 12p plecy-wyciąg z gory 3s 12p biceps - stojąc hantle 3s 12p uda -zginacze leząc 3s 12p łydki -stojąc 3s 30p brzuch -kółko 3s do oporu po jakims czasie zaczne trening na siłe p.Michalskiego ,ktory przypadł mi do gustu,ale jakos plan nie chce sie tutaj skopiowac ,a mi nie chce sie [...]

dziś luz. cały tydzień powinien wyglądać trochę inaczej,ale czułem osłabienie i odpuściłem początkowy plan,który przewidywał siłownię 3 x w tygodniu. pierwszy dzień-klatka,barki,bicepsy. dzień drugi-nogi,tricepsy,brzuch. trzeci dzień-plecy,biceps.

[...] trzymana słabo ale z umiarem węglowodanów było bez zbytniego szaleństwa. Niedziela Tu już było znacznie lepiej,dieta w 100% trzymana plus 30 min na rowerze i trening brzucha.Także niedzielny plan wykonany poprawnie i nawet więcej niż powinno być ale,że przez 2 dni się o******lałem i organizm się zregenerował i naładował można było lekko [...]

okej a ile powinien trwac taki trening , i moge dorzucic w jakiejs sesji brzuch ? i szrugsy na kaptury? a 2 cwiczenia po 4 serie? w jednej sesji na partie? PS . moge zrobic plan A i B i jedeen tydzien tak drugi tak czy lepiej trzymac sie jednego , a jak tak to co ile zmieniac plan Zmieniony przez - szymek2000 w dniu 2017-01-17 20:51:07 [...]

mozesz na 1-szym i 3-cim treningu np. Uloz sobie lepszy plan. Mysle ze 1x w tygodniu dla brzucha to malo. Brzuch rowniez 3x w tygodniu powinien byc cwiczony. Niektorzy robia dzien w dzien ale po swoich doswiadczeniach uwazam ze 3x w tygodniu dobry trening brzucha jest wystarczajacy. Z tym ze po treningu czujesz brzuch przynajmniej do rana dnia [...]

nieźle, najlepszy brzuch i biceps(szczególnie fajne jest to, że na luzie mięsień wychodzi jakby z przedramienia), jak to zrobić? trudno mi to opisać, ale czy to zależy tylko od długości mięśnia? Ćwiczę ostatnio na modlitewniku a nic nie zmierza w tym kierunku, mozesz podać dokładny swój plan na biceps?

[...] ramienia: wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim chwytem – 3 serie -Mięśnie dwugłowe ramienia: zginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc – 3 serie -Mięśnie proste brzucha: spięcia mięśni brzucha przy użyciu linki wyciągu górnego (allachy) – 3 serie Trening B (wykonujemy w zakresie 12-15 powtórzeń): -Mięśnie ud: zginanie podudzi na [...]

Najlepiej odpusc a6w i 100pompek, a zacznij robic trening Mawashiego, tam masz ulozony plan z hantalmi po 5kg(mozna ich uzyc zamiast baniakow),osobiscie trenuje plan Mawashiego i ladnei sie rozwinalem ;) Tylko brzuch slabo ;d

[...] odpadają. Zrób może jakieś proste push/pull 4x w tygodniu oparte o ćwiczenia, które możesz robić. Poza tym, przy problemach z kręgosłupem ważny jest również dobór ćwiczeń na brzucha a ty robisz całą ich gamę. Wizyta u fizjoterapeuty wskazana. Mam 3 ćwiczenia na brzuch i żadne z nich nie obciąża kręgosłupa. Przy przysiadach nie czuję pracy pleców [...]

[...] masz ciezki nie sadze zeby twoj organizm zregenerowal sie przez dwa dni po ciezkim treningu tych grup(w piatek klatka i w poniedzialek)moj plan: pn klatka +biceps sr nogi+brzuch pt Barki +plecy +triceps chociaz i tak lepszy jest plan czterodniowy zycze powodzenia w treningach i mam rade dla wszystkich: DUZO CZYTAJCIE O KULTURYSTYCE O [...]

plan na jutro: Wyciskanie hantli 4s x8-15 Unoszenia sztangielek na boki 4s x8-12 Unoszenie do przodu + unoszenie w opadzie 3ss x8-12 Ściąganie linki na dół 2s x10 Francuz hantlą w siadzie 2s x10 Brzuch Cardio

1. Nogi, Brzuch 2. Klatka , barki (łącznie z kapturami) 3. Plecy (łącznie z grzbietem) , biceps , triceps, I przedramię po każdym treningu taki plan niby lepszy niż napisałem w temacie?? :) piszcie, jezeli tak to bede lecial tym planem :D czy lepiej poniedziałek:klata, triceps środa: nogi, barki łącznie z kapturami Piatek: plecy z najszerszym [...]

[...] nie ma mi go kto sprawdzić. Ćwiczenia wybrałem takie jakie mogę wykonywać na posiadanym sprzęcie. Wszystko robię po 3 do 4 serie i 8 do 12 powtórzeń, oprócz nadgarstków i brzucha, ćwiczę co drugi dzień. Jeśli nie sprawi to problemu to proszę o sprostowanie tego planu i jakieś rady. I Dzień Klata: - rozpiętki na maszynie - wyciskanie [...]

[...] klatka sztangielki 4s, military 3-4 s, biceps 2-3 s. ja bym tak to widział. to redukcja i do tego tylko 3x w tygodniu, także śmiało zwiększ objętość treningową. wsadź gdzieś brzuch i łydki. i zastanawiam się, czy MC nie dałbym bardziej w wersji na dwugłowy uda. tyle, że.. no dla mnie taki plan byłby dobry dla osoby otyłej, która chce zrzucić [...]

Witam, także ulożylem wlasny plan treningowy i bylbym wdzięczny jakby ktoś bardziej doświadczony go ocenil. Z góry dziękuje. Wiek 17 Wzrost 177 Waga 74 Cel treningowy: sila Poniedziałek Klatka - Rozpiętki na ławeczce skośnej 4x6-8 - Wyciskanie na ławeczce poziomej 4x6-8 - Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 3x6-8 Triceps - Prostowanie na [...]

[...] masz wieksze ciezary niz 30kg hantle(bary i lapy zrobisz na tym) A ten podzial(zakladam ze masz co 2 dni, np pon-sr-pt): - barki (priorytet), nogi (lekko) -OK - plecy, bic, brzuch - za wczesnie na plecy po nogach, bic po plecach bardzo rzadko sie "sprawdza" - klata, tric, przedramiona -OK Zmienilbym to na: pon: bary, nogi sr: [...]

[...] 10 8 8 4) Wyciskanie stojąc 10 8 8 5) Francuskie wyciskanie 8 8 8 6) Uginanie ramion ze sztangą 8 8 8 7) Wspięcia siedząc 25 20 20 8) Przenoszenie ciężaru na boki (brzuch) 12 12 12 (60 sec) 1) Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 10 8 8 8 2) MC 10 8 8 8 3) Wyciskanie skos dodatni 30' 10 8 8 8 4) Podciąganie na drążku [...]